Le squat est un exercice que vous allez souvent pratiquer au CrossFit, voilà pourquoi il est important de bien le pratiquer.
Comment bien faire un squat.
Bien faire un squat c'est simple si on suit c'est quelques règles qui vous éviterons des blessures:
Pour commencer, placé vos pieds à la largeur des épaules, les orteils légèrement inclinés vers l'extérieur, garder le dos et la tête bien droite en regardant bien face à vous (la tête et le dos ne doivent jamais bouger).
L'exercice consiste alors à descendre les fesses vers le bas, en levant vos bras vers l'avant, tout en gardant le dos droit, les genoux toujours dans l'axe des pieds et sans jamais décoller les talons. Arrêtez-vous lorsque la hanche se situe juste en dessous des genoux, puis remontez toujours en gardant le dos bien droit. Bravo vous venez de faire votre premier squat.
Les choses à ne pas faire.
Voici une liste de chose qu'il ne faut surtout pas faire lors d'un squat :
- On commence par la pire chose à ne pas faire : arrondir son dos.
- garder la tête bien droite
- Ne pas décoller les talons
- Ne pas ramener les genoux à l'intérieur des pieds
- Ne pas avoir les épaules trop en avant
Le front squat consiste à mettre la barre sur les épaules, devant nous. Une fois la barre bien posée, il s'agit d'un squat ordinaire.
L'overhead squat.
L'overhead squat demande un bon équilibre, car il s'agit ici de porter la barre au dessus de sa tête et légèrement en arrière, avant de faire un squat normal.