Mouvements de base : Les press

Publié le 26 septembre 2012 par Benj1646 @devenezunheros

Aujourd'hui je vais vous parlé de 3 exercices, le shoulder press, le push press et enfin le push jerk :

Le shoulder press.

Pour faire un shoulder press, c'est simple, il vous suffit de suivre ces étapes :
  1. Mettez la barre sur vos épaules (devant vous), les coudes sont sous et devant la barre, et les jambes sont environs à la largeur des épaules.
  2. Soulevez simplement la barre au dessus de votre tête (reculez légèrement la tête pour laissait passé la barre), avec la seule force de vos épaules et vos bras, sans prendre aucun élan.
Le push press.

Comme pour le shoulder press vous devez avoir la barre sur vos épaules, puis suivez ces étapes :
  1. Tout en gardant le dos bien droit, vous allez légèrement fléchir les genoux et les hanches.
  2.  Vous devez ensuite faire une impulsion avec vos jambes (en faisant une extension des jambes) pour soulever la barre au dessus de votre tête (à la fin, les bras doivent être bien tendus)
Le push jerk.

Toujours dans la même position de départ que le shoulder press, suivez ces étapes :
  1. Comme pour le push press vous allez créé une impulsion avec vos jambes et levé la barre en même temps.
  2. Sauf que, quand vous soulevez la barre, vous devez vous glissé sous celle ci en faisant un squat partiel.
  3. Une fois sous la barre en squat partiel et avec les bras bien tendus au dessus de votre tête, il vous suffit alors de remonter en faisant un squat.