La récupération au CrossFit

La récupération est une partie importante du CrossFit ou même dans d'autres sports. Elle permet un retour à la normale après un workout, et c'est même important pour la prise de muscle.

Les étirements

A chaque fin de séance, il est fortement conseillé de faire des étirements. Cela favorise la circulation sanguine, ramène les muscles à leur longueur initiale et apporte une sensation de bien-être et de détente. Je vous conseiller de faire au minimum 15 minutes d'étirement à la fin des workout. Respirez bien pendant les étirements, et passez au moins 30 secondes sur chaque muscle.

L'alimentation

Avant toute chose, hydratez-vous, pour éliminer les toxines et compenser les pertes en minéraux. Ensuite, mangez des bananes et des fruits secs. Arriver à table, mangez des glucides pour les glycogènes, de la viande maigre du poisson ou des oeufs, des fruits et légumes évidement pour les minéraux.
Contrairement à ce qu'on pense, manger de la viande rouge après un workout n'est pas mauvais, bien au contraire : la viande rouge est riche en fer qui participe au transport de l'oxygène et favorise le travail musculaire.

Le sommeil

C'est pendant le sommeil que le processus de construction musculaire se déroule. C'est pendant la phase de sommeil profond que le corps libère des hormones de croissance et d'autres substances anabolisantes, qui vont participé à la construction du tissu musculaire.
De plus, il est conseillé aux débutants de laisser au moins 48 heures de repos au muscle entre deux séances.
Pour bien dormir, voici quelques conseils :

1. Trop dormir est autant préjudiciable qu'un manque de sommeil (il est conseillé de dormir environ 8 heures par nuit).
2. Éviter de boire de l'alcool le soir.
3. Garder une chambre à une température d'environ 18 °C.
4. Éviter la caféine.
5. ETC.

Le bain de glace/Cryothérapie
Le bain de glace serait bon pour la récupération, car cela permettrait de diminuer les courbatures et diminuerait les marqueurs inflammatoires.
Certains disent même que cela augmenterait les performances, cependant ce n'est pas prouvé, en tout cas le bain de glace ne les diminue pas.
Pour faire un bain de glace, il faut que l'eau soit située à une température entre 8 °C et 10 °C, et vous devez vous y plonger 2 fois pendant environ 5 minutes (chaque fois) et entre chaque plongée, rester à la température extérieure.